Dzięki regularnym ćwiczeniom o umiarkowanym lub wysokim nasileniu będziesz odczuwała mniejsze zmęczenie a także poprawi się Twoja koncentracja.
Ważne jest jednak, aby Twoja aktywność fizyczna była dla Ciebie bezpieczna, a więc dostosowana do Twojej kondycji, rodzaju i zaawansowania choroby i zastosowanego leczenia. W wyborze pomoże Ci lekarz.
Zabiegi chirurgiczne, długotrwałe leczenie i mogące się pojawić zaburzenia depresyjne najprawdopodobniej sprawią, że będzie Ci ciężko zmotywować się dodatkowych aktywności fizycznych. Jednak brak ruchu szybko może prowadzić do negatywnych konsekwencji: zwiększenia masy ciała i upośledzenia mięśni. Ważne jednak, żebyś wiedziała, jak aktywność może pozytywnie wpłynąć na Twoją codzienność. Badania udowodniły, że regularne ćwiczenia łagodzą objawy choroby i poprawiają jakość życia pacjentów, nawet tych z zaawansowaną chorobą. Aktywność łagodzi natężenie bólu i zmęczenie, jakie możesz odczuwać. Dodatkowo, poprawa ogólnej sprawności fizycznej wpłynie pozytywnie na poprawę pracy układu krążenia. Ćwiczyć możesz zacząć już po pierwszej konsultacji u lekarza prowadzącego. Im szybciej się na to zdecydujesz, tym szybciej zauważysz poprawę w swoim samopoczuciu.14
Pamiętaj, że każdą aktywność powinnaś najpierw skonsultować z lekarzem prowadzącym. Ważne, aby ćwiczenia były bezpieczne, a więc dostosowane do Twojej kondycji, rodzaju i zaawansowania choroby. Dzięki temu aktywność będzie bezpieczna i nie będzie grozić dodatkowymi powikłaniami. Możesz zacząć od umiarkowanego wysiłku, który nie trwa zbyt długo. Najbardziej wskazanymi ćwiczeniami o umiarkowanej aktywności są te, które angażują duże grupy mięśniowe, np. swobodny marsz lub marsz z kijami Nordic Walking, jazda na rowerze po płaskim trenie, basen czy joga. Z czasem, jeżeli będziesz czuła się na siłach, możesz zwiększać dystans lub intensywność treningów. Obserwuj swój organizm i przerywaj ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się gorzej. Nie ma przeciwskazań do żadnej umiarkowanej aktywności, jeżeli tylko czujesz się podczas niej dobrze lub nie odradził Ci jej lekarz.14
Każdy plan rozpoczęcia danej aktywności fizycznej skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym, szczególnie, jeżeli jesteś po zabiegach operacyjnych lub w trakcie leczenia. Jeżeli lekarz uzna, że wybrana przez Ciebie aktywność fizyczna może być szkodliwa, na pewno Cię o tym poinformuje. Nie ma ustalonych przeciwskazań do wysiłku. Powinny być to jednak ćwiczenia o umiarkowanej aktywności, Twój organizm nie potrzebuje dodatkowego obciążenia, więc zacznij od lekkiego wysiłku, nie rzucaj się na głęboką wodę. Pamiętaj, aby obserwować i słuchać swojego organizmu. Ćwiczenia mają Cię wzmacniać, nie osłabiać. Dlatego jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, natychmiast zaprzestań aktywności i skonsultuj je ze swoim lekarzem.14
Rehabilitacja to również forma aktywności i wysiłku fizycznego dla Twojego organizmu. Cele rehabilitacji zmieniają się w zależności od aktualnego etapu leczenia i stopnia zaawansowania choroby. Prawidłowo przeprowadzona rehabilitacja powinna łagodzić istniejące skutki leczenia i wspomagać jego cały proces. Rehabilitacja może pomóc Ci przejść bezpiecznie przez leczenie, utrzymać lub przywrócić twoją sprawność oraz pozwolić Ci na jak największą samodzielność i niezależność. Dzięki rehabilitacji Twój stan fizyczny może ulec poprawie, a w ślad za nim również i psychiczny. Pamiętaj, aby podczas wizyty u swojego lekarza prowadzącego poprosić o udzielenie informacji na temat zalecanych zabiegów fizjoterapeutycznych.15
(1) – Raport: „Pacjentki z zaawansowanym rakiem piersi w Polsce: wiedza na temat choroby, komfort życia i sytuacja zawodowa”; raport powstał w ramach kampanii: „Zaawansowany rak piersi. Wiem więcej!”, Warszawa, październik 2020, https://zaawansowanyrakpiersi.pl/wp-content/uploads/2021/06/NOVARTIS_Raport_Zaawansowany_Rak_Piersi_PL2010095081.pdf, dostęp: 18.06.2021
(2) Poradnik „Zaawansowany rak piersi. Wiem więcej”, Konsultacja merytoryczna Poradnika:
dr hab. n. med. Barbara Radecka, prof. UO – onkolog kliniczny – Rozdziały 1-9, Adrianna Sobol – psychoonkolog, Fundacja OnkoCafe – Razem Lepiej – Rozdziały 10-16, Wydanie 2021, https://zaawansowanyrakpiersi.pl/wp-content/uploads/2021/06/Poradnik-npdst.-Kampanii-Zaawansowany-Rak-Piersi.-Wiem-wiecej_PL2102220961.pdf, dostęp: 18.06.2021.
(3) Opracowane na postawie https://www.infor.pl/prawo/praca/rozwiazanie-umowy/2949627,Choroba-pracownika-a-zwolnienie-z-pracy.html [dostęp: 26.04.2021]
(4) Świadczenia w razie choroby, zasiłek chorobowy, świadczenie rehabilitacyjne, zasiłek wyrównawczy, https://www.zus.pl/documents/10182/167561/%C5%9Awiadczenia+w+razie+choroby.+Zasi%C5%82ek+chorobowy%2C+%C5%9Bwiadczenie+rehabilitacyjne%2C+zasi%C5%82ek+wyr%C3%B3wnawczy/eda06c3e-5b72-4d16-82b6-fc8cb1b3f155, [dostęp: 26.04.2021]
(5) Zus.pl, https://www.zus.pl/ezla, [dostęp: 26.04.2021]
(6) Zasiłek opiekuńczy, https://www.zus.pl/swiadczenia/zasilki/zasilek-opiekunczy/prawo-do-zasilku-i-okres-przyslugiwania [dostęp: 26.04.2021]
(7) Dodatek pielęgnacyjny, https://www.zus.pl/swiadczenia/dodatki-do-swiadczen-emerytalno-rentowych/dodatek-pielegnacyjny, [dostęp: 26.04.2021]
(8) Zasiłek celowy w 2021 roku – ile wynosi i jak go dostać?, https://www.infor.pl/prawo/pomoc-spoleczna/zasilki/5169467,Zasilek-celowy-w-2021-r-ile-wynosi-i-jak-dostac.html [dostęp: 26.04.2021]
(9) Nfz.gov.pl, https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/zalatw-sprawe-krok-po-kroku/jak-zrealizowac-zapotrzebowanie-na-srodki-pomocnicze-i-ortopedyczne/, [dostęp: 26.04.2021]
(10) Na podstawie:
dr n. med. Dominika Wnęk, dietetyk. „Żywienie w chorobie nowotworowej” https://www.mp.pl/pacjent/dieta/niedozywienie/107811,zywienie-w-chorobie-nowotworowej [dostęp: 26.04.2021], mgr Małgorzata Solecka, dietetyk „Jak powinien odżywiać się pacjent onkologiczny” https://www.zwrotnikraka.pl/zalecenia-zywieniowe-w-trakcie-choroby-nowotworowej/ [dostęp: 26.04.2021]
(11) Na podstawie:
mgr Małgorzata Solecka, dietetyk „Immunożywienie – dieta immunomodulująca” https://www.zwrotnikraka.pl/immunozywienie-dieta-immunomodulujaca/, [dostęp: 26.04.2021]
(12) Na podstawie: Elwira Gliwska „Żywienie medyczne w onkologii”, https://alivia.org.pl/wiedza-o-raku/zywienie-medyczne-w-onkologii/, [dostęp: 26.04.2021]
(13) Na podstawie: Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetyk, technolog żywności, edukator „Dieta w czasie i po chemioterapii – jadłospis i zasady” https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-w-czasie-i-po-chemioterapii-jadlospis-i-zasady-aa-fAuq-D3RH-fBsw.html , [dostęp: 26.04.2021]
(14) Na podstawie: Jarosław Gośliński, „Aktywność fizyczna a choroba nowotworowa” – https://www.zwrotnikraka.pl/aktywnosc-fizyczna-a-choroba-nowotworowa/ [dostęp: 10.05.202 1]
(15) Na podstawie: Jarosław Gośliński, „Rehabilitacja onkologiczna – informacje” – https://www.zwrotnikraka.pl/rehabilitacja-onkologiczna-informacje/ [dostęp: 10.05.2021]
(16) Na podstawie. Sylwia Rogalska „SOS po mastektomii, czyli automasaż limfatyczny”
http://www.badajpiersi.pl/475-sos-po-mastektomii-czyli-automasaz-limfatyczny [dostęp: 26.04.2021]
(17) Na podstawie:. Hanna Adamczak „Jaka bielizna po mastektomii”
http://www.amazonki.org.pl/docs/razem_nr_4.pdf [dostęp: 26.04.2021]
(18) Na podstawie: Jarosław Gośliński „Włosy po chemioterapii”, https://www.zwrotnikraka.pl/wlosy-po-chemioterapii/, [dostęp: 10.05.2021]
Treści zawarte na stronie zostały skonsultowane przez ekspertów: lekarzy onkologów oraz psychologa .