Aktywność fizyczna
Dzięki regularnym ćwiczeniom o umiarkowanym lub wysokim nasileniu będziesz odczuwała mniejsze zmęczenie a także poprawi się Twoja koncentracja.
Ważne jest jednak, aby Twoja aktywność fizyczna była dla Ciebie bezpieczna, a więc dostosowana do Twojej kondycji, rodzaju i zaawansowania choroby i zastosowanego leczenia. W wyborze pomoże Ci lekarz.
JAKIE KORZYŚCI PRZYNOSI AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA KOBIECIE Z ZAAWANSOWANYM RAKIEM PIERSI?
Zabiegi chirurgiczne, długotrwałe leczenie i mogące się pojawić zaburzenia depresyjne najprawdopodobniej sprawią, że będzie Ci ciężko zmotywować się dodatkowych aktywności fizycznych. Jednak brak ruchu szybko może prowadzić do negatywnych konsekwencji: zwiększenia masy ciała i upośledzenia mięśni. Ważne jednak, żebyś wiedziała, jak aktywność może pozytywnie wpłynąć na Twoją codzienność. Badania udowodniły, że regularne ćwiczenia łagodzą objawy choroby i poprawiają jakość życia pacjentów, nawet tych z zaawansowaną chorobą. Aktywność łagodzi natężenie bólu i zmęczenie, jakie możesz odczuwać. Dodatkowo, poprawa ogólnej sprawności fizycznej wpłynie pozytywnie na poprawę pracy układu krążenia. Ćwiczyć możesz zacząć już po pierwszej konsultacji u lekarza prowadzącego. Im szybciej się na to zdecydujesz, tym szybciej zauważysz poprawę w swoim samopoczuciu.14
JAKIE ĆWICZENIA, AKTYWNOŚCI RUCHOWE I SPORTY MOGĄ WESPRZEĆ TWOJE LECZENIE?
Pamiętaj, że każdą aktywność powinnaś najpierw skonsultować z lekarzem prowadzącym. Ważne, aby ćwiczenia były bezpieczne, a więc dostosowane do Twojej kondycji, rodzaju i zaawansowania choroby. Dzięki temu aktywność będzie bezpieczna i nie będzie grozić dodatkowymi powikłaniami. Możesz zacząć od umiarkowanego wysiłku, który nie trwa zbyt długo. Najbardziej wskazanymi ćwiczeniami o umiarkowanej aktywności są te, które angażują duże grupy mięśniowe, np. swobodny marsz lub marsz z kijami Nordic Walking, jazda na rowerze po płaskim trenie, basen czy joga. Z czasem, jeżeli będziesz czuła się na siłach, możesz zwiększać dystans lub intensywność treningów. Obserwuj swój organizm i przerywaj ćwiczenia, gdy tylko poczujesz się gorzej. Nie ma przeciwskazań do żadnej umiarkowanej aktywności, jeżeli tylko czujesz się podczas niej dobrze lub nie odradził Ci jej lekarz.14
JAKICH ĆWICZEŃ, AKTYWNOŚCI I SPORTÓW POWINNAŚ UNIKAĆ?
Każdy plan rozpoczęcia danej aktywności fizycznej skonsultuj ze swoim lekarzem prowadzącym, szczególnie, jeżeli jesteś po zabiegach operacyjnych lub w trakcie leczenia. Jeżeli lekarz uzna, że wybrana przez Ciebie aktywność fizyczna może być szkodliwa, na pewno Cię o tym poinformuje. Nie ma ustalonych przeciwskazań do wysiłku. Powinny być to jednak ćwiczenia o umiarkowanej aktywności, Twój organizm nie potrzebuje dodatkowego obciążenia, więc zacznij od lekkiego wysiłku, nie rzucaj się na głęboką wodę. Pamiętaj, aby obserwować i słuchać swojego organizmu. Ćwiczenia mają Cię wzmacniać, nie osłabiać. Dlatego jeżeli zauważysz jakiekolwiek niepokojące objawy, natychmiast zaprzestań aktywności i skonsultuj je ze swoim lekarzem.14
JAKIE ZABIEGI REHABILITACYJNE WESPRĄ TWOJĄ KONDYCJĘ FIZYCZNĄ?
Rehabilitacja to również forma aktywności i wysiłku fizycznego dla Twojego organizmu. Cele rehabilitacji zmieniają się w zależności od aktualnego etapu leczenia i stopnia zaawansowania choroby. Prawidłowo przeprowadzona rehabilitacja powinna łagodzić istniejące skutki leczenia i wspomagać jego cały proces. Rehabilitacja może pomóc Ci przejść bezpiecznie przez leczenie, utrzymać lub przywrócić twoją sprawność oraz pozwolić Ci na jak największą samodzielność i niezależność. Dzięki rehabilitacji Twój stan fizyczny może ulec poprawie, a w ślad za nim również i psychiczny. Pamiętaj, aby podczas wizyty u swojego lekarza prowadzącego poprosić o udzielenie informacji na temat zalecanych zabiegów fizjoterapeutycznych.15
(1) – Raport: „Pacjentki z zaawansowanym rakiem piersi w Polsce: wiedza na temat choroby, komfort życia i sytuacja zawodowa”; raport powstał w ramach kampanii: „Zaawansowany rak piersi. Wiem więcej!”, Warszawa, październik 2020, https://zaawansowanyrakpiersi.pl/wp-content/uploads/2021/06/NOVARTIS_Raport_Zaawansowany_Rak_Piersi_PL2010095081.pdf, dostęp: 18.06.2021
(2) Poradnik „Zaawansowany rak piersi. Wiem więcej”, Konsultacja merytoryczna Poradnika:
dr hab. n. med. Barbara Radecka, prof. UO – onkolog kliniczny – Rozdziały 1-9, Adrianna Sobol – psychoonkolog, Fundacja OnkoCafe – Razem Lepiej – Rozdziały 10-16, Wydanie 2021, https://zaawansowanyrakpiersi.pl/wp-content/uploads/2021/06/Poradnik-npdst.-Kampanii-Zaawansowany-Rak-Piersi.-Wiem-wiecej_PL2102220961.pdf, dostęp: 18.06.2021.
(3) Opracowane na postawie https://www.infor.pl/prawo/praca/rozwiazanie-umowy/2949627,Choroba-pracownika-a-zwolnienie-z-pracy.html [dostęp: 26.04.2021]
(4) Świadczenia w razie choroby, zasiłek chorobowy, świadczenie rehabilitacyjne, zasiłek wyrównawczy, https://www.zus.pl/documents/10182/167561/%C5%9Awiadczenia+w+razie+choroby.+Zasi%C5%82ek+chorobowy%2C+%C5%9Bwiadczenie+rehabilitacyjne%2C+zasi%C5%82ek+wyr%C3%B3wnawczy/eda06c3e-5b72-4d16-82b6-fc8cb1b3f155, [dostęp: 26.04.2021]
(5) Zus.pl, https://www.zus.pl/ezla, [dostęp: 26.04.2021]
(6) Zasiłek opiekuńczy, https://www.zus.pl/swiadczenia/zasilki/zasilek-opiekunczy/prawo-do-zasilku-i-okres-przyslugiwania [dostęp: 26.04.2021]
(7) Dodatek pielęgnacyjny, https://www.zus.pl/swiadczenia/dodatki-do-swiadczen-emerytalno-rentowych/dodatek-pielegnacyjny, [dostęp: 26.04.2021]
(8) Zasiłek celowy w 2021 roku – ile wynosi i jak go dostać?, https://www.infor.pl/prawo/pomoc-spoleczna/zasilki/5169467,Zasilek-celowy-w-2021-r-ile-wynosi-i-jak-dostac.html [dostęp: 26.04.2021]
(9) Nfz.gov.pl, https://www.nfz.gov.pl/dla-pacjenta/zalatw-sprawe-krok-po-kroku/jak-zrealizowac-zapotrzebowanie-na-srodki-pomocnicze-i-ortopedyczne/, [dostęp: 26.04.2021]
(10) Na podstawie:
dr n. med. Dominika Wnęk, dietetyk. „Żywienie w chorobie nowotworowej” https://www.mp.pl/pacjent/dieta/niedozywienie/107811,zywienie-w-chorobie-nowotworowej [dostęp: 26.04.2021], mgr Małgorzata Solecka, dietetyk „Jak powinien odżywiać się pacjent onkologiczny” https://www.zwrotnikraka.pl/zalecenia-zywieniowe-w-trakcie-choroby-nowotworowej/ [dostęp: 26.04.2021]
(11) Na podstawie:
mgr Małgorzata Solecka, dietetyk „Immunożywienie – dieta immunomodulująca” https://www.zwrotnikraka.pl/immunozywienie-dieta-immunomodulujaca/, [dostęp: 26.04.2021]
(12) Na podstawie: Elwira Gliwska „Żywienie medyczne w onkologii”, https://alivia.org.pl/wiedza-o-raku/zywienie-medyczne-w-onkologii/, [dostęp: 26.04.2021]
(13) Na podstawie: Aleksandra Żyłowska-Mazgaj, dietetyk, technolog żywności, edukator „Dieta w czasie i po chemioterapii – jadłospis i zasady” https://www.poradnikzdrowie.pl/diety-i-zywienie/diety/dieta-w-czasie-i-po-chemioterapii-jadlospis-i-zasady-aa-fAuq-D3RH-fBsw.html , [dostęp: 26.04.2021]
(14) Na podstawie: Jarosław Gośliński, „Aktywność fizyczna a choroba nowotworowa” – https://www.zwrotnikraka.pl/aktywnosc-fizyczna-a-choroba-nowotworowa/ [dostęp: 10.05.202 1]
(15) Na podstawie: Jarosław Gośliński, „Rehabilitacja onkologiczna – informacje” – https://www.zwrotnikraka.pl/rehabilitacja-onkologiczna-informacje/ [dostęp: 10.05.2021]
(16) Na podstawie. Sylwia Rogalska „SOS po mastektomii, czyli automasaż limfatyczny”
http://www.badajpiersi.pl/475-sos-po-mastektomii-czyli-automasaz-limfatyczny [dostęp: 26.04.2021]
(17) Na podstawie:. Hanna Adamczak „Jaka bielizna po mastektomii”
http://www.amazonki.org.pl/docs/razem_nr_4.pdf [dostęp: 26.04.2021]
(18) Na podstawie: Jarosław Gośliński „Włosy po chemioterapii”, https://www.zwrotnikraka.pl/wlosy-po-chemioterapii/, [dostęp: 10.05.2021]
Treści zawarte na stronie zostały skonsultowane przez ekspertów: lekarzy onkologów oraz psychologa .
